Кроссфит

№

Тема занятий

Объём часов

теория

практика

всего

1

Инструктаж по ТБ на учебном занятии

1

1

2

Гигиена на тренировочных занятиях

1

1

3

Определения уровня физической подготовленности

1

1

4

Методики контроля и самоконтроля функционального состояния во время учебно-тренировочных занятий

2

2

5

История развития кроссфит

1

1

6

Специальная терминология в кроссфите

1

1

Метаболические упражнения

7

Бег с препятствиями

4

4

8

Двойные прыжки на скакалке

2

2

9

Прыжки через штангу

2

2

10

Челночный бег

4

4

11

Бег с отягощениями

2

2

Гимнастические упражнения

12

Приседания "воздушные

2

2

13

Запрыгивание на ящик

2

2

14

Бёрпи

2

2

15

Подтягивания груди к перекладине

1

1

16

Ходьба на руках

1

1

17

Приседания на одной ноге (пистолетик)

2

2

18

Подтягивания (вариации).

1

1

19

Отжимания

2

2

20

Подъемы корпуса на пресс

4

4

21

Подносы носков к перекладине

1

1

Силовые упражнения

22

Жим штанги лёжа

3

3

23

Приседания со штангой на плечах

2

2

24

Бросок мяча об пол

2

2

25

Взятие штанги на грудь

2

2

26

Взятие на грудь и толчок штанги

2

2

27

Становая тяга штанги

4

4

28

«Прогулка фермера»

2

2

29

Приседания со штангой на груди

2

2

30

Махи гири

2

2

31

Приседания со штангой над головой

2

2

32

Жим стоя

2

2

33

Подъем мешка на плечо

2

2

34

Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы

2

2

35

Шагающие выпады

2

2

36

Броски набивного мяча в цель

2

2

Итого:

7

65

72