Кроссфит

Срок обучения: 8 месяцев (возможно обучение по индивидуальному плану сроком от 1 месяца);

Форма обучения: очная;

Объем часов: 72 часа;

Результат: овладение обучающимися системой практических умений и навыков, обеспечивающих: сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие; развитие и совершенствование психофизических способностей, оптимизация двигательной активности.

Стоимость обучения: 500 рублей в месяц,

Преподаватели: Духанин Дмитрий Сергеевич


Примерный учебный план дополнительной общеразвивающей программы
«Кроссфит»

Тема занятий

Объём часов

теория

практика

всего

1

Инструктаж по ТБ на учебном занятии

1


1

2

Гигиена на тренировочных занятиях

1


1

3

Определения уровня физической подготовленности

1


1

4

Методики контроля и самоконтроля функционального состояния во время учебно-тренировочных занятий


2



2


5

История развития кроссфит

1


1

6

Специальная терминология в кроссфите

1


1


Метаболические упражнения




7

Бег с препятствиями


4

4

8

Двойные прыжки на скакалке


2

2

9

Прыжки через штангу


2

2

10

Челночный бег


4

4

11

Бег с отягощениями


2

2


Гимнастические упражнения




12

Приседания "воздушные


2

2

13

Запрыгивание на ящик


2

2

14

Бёрпи


2

2

15

Подтягивания груди к перекладине


1

1

16

Ходьба на руках


1

1

17

Приседания на одной ноге (пистолетик)


2

2

18

Подтягивания (вариации).


1

1

19

Отжимания


2

2

20

Подъемы корпуса на пресс


4

4

21

Подносы носков к перекладине


1

1


Силовые упражнения




22

Жим штанги лёжа


3

3

23

Приседания со штангой на плечах


2

2

24

Бросок мяча об пол


2

2

25

Взятие штанги на грудь


2

2

26

Взятие на грудь и толчок штанги


2

2

27

Становая тяга штанги


4

4

28

«Прогулка фермера»


2

2

29

Приседания со штангой на груди


2

2

30

Махи гири


2

2

31

Приседания со штангой над головой


2

2

32

Жим стоя


2

2

33

Подъем мешка на плечо


2

2

34

Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня ключицы


2


2

35

Шагающие выпады


2

2

36

Броски набивного мяча в цель


2

2

Итого:

7

65

72